У полоні нав’язливих думок: як позбутися і жити спокійно
З негативними думками, що постійно – вдень і вночі – кружляють в голові, хоча б раз стикався кожен. Вони можуть розбудити вас о четвертій ранку, не даючи заснути, лякати наслідками, до яких – якщо не буде вирішена – може призвести ваша проблема.
Що таке нав’язливі думки?
Тут т відповідь досить проста – це ті думки, яких ви не можете позбутися, перестати їх обдумувати, переключитися на щось інше. Це думки, які не піддаються вашій волі, заважають, не дають спати, працювати, думати конструктивно, викликають тривогу, страхи, відразу. Звичайно, якщо відштовхуватися від такого визначення, то кожен може знайти у себе нав’язливі думки і одразу злякатися. Але все-таки нав’язливі думки – це більше ті, які дійсно заважають жити і негативно впливають на здоров’я, душевну рівновагу, не дають спокою. Ми всі чогось боїмося, однак зусиллям волі можемо переключитись на позитивний настрій досить легко. Нав’язливі ж думки так просто не відключити. Чим більше ми боремося з ними, тим більше вони крутяться в голові, і відповідно викликають ще більший страх від того, що ми не можемо в ними впоратися. Ускладнюється все тим, що на ці думки не впливає логіка. Ми розуміємо, що страхи практично необґрунтовані, що ймовірність їх втілення прагне до нуля, а абсурдність практично 100%. Тому і побороти їх нам не вдається, бо цю внутрішню суперечку логіка програє. Але, навіть якщо ви все-таки помітили за собою нав’язливі думки – з ними вам допоможе впорається хороший психолог.
Які бувають нав’язливі думки?
Нав’язливі думки мучать людини, вони неприємні і тривожні, від них хочеться сховатися, втекти. Існують різні нав’язливі ідеї. Постійні нав’язливі думки доставляють нестерпний дискомфорт. Звичайно, у людини виникає бажання піддатися цим ідеям і спробувати виправити ситуацію. В цьому випадку з’являються компульсии – дії, які людина змушена періодично виконувати, навіть якщо він цього не хоче, щоб контролювати те, що відбувається в голові. Зазвичай компульсии змушують робити щось знову і знову, як ритуал. Піддаючись примусу, людина сподівається, що може запобігти або зменшити занепокоєння, яке супроводжує обсессии. Наприклад, починає уникати тріщин в асфальті або торкається до кожного дерева на дорозі, тому що чужі думки «говорять» йому, що якщо він цього не зробить, станеться щось погане. На жаль, такі дії не приносять полегшення і з часом тільки поглиблюються, приймають форми нескінченного ритуалу.
Чим небезпечне?
Навіть здорове прояв нав’язливих думок небезпечно для людини. Одержимість заважає жити, спотворює сприйняття, не дає працювати. Будь-яка, навіть приємна, одержимість поступово виснажує організм. Крім того, говорячи про приємному очікуванні чогось, варто згадати про такий можливий варіант, як розчарування. Негативні думки заволодівають розумом частіше, ніж позитивні ідеї. Найбільш популярні нав’язливі думки: Світ небезпечний, люди асоціальні. Мене ніхто не любить. Я не знаю, як краще вчинити. Ця безвихідь. А раптом я зроблю гірше? Я не можу отримати бажане. Раптом мною скористаються. Всім від мене потрібна тільки вигода. Навіщо я так вчинив? За кожним подібним негативним роздумами ховається психологічна проблема, тривога і страх. Під «мене ніхто не любить» зазвичай мається на увазі одна конкретна людина. «У мене нічого не вийде» – типова установка людини з синдромом жертви, заниженою самооцінкою, невпевненістю в собі. «Світ небезпечний» – наслідок психологічної травми, особистого негативного досвіду. Нав’язливі думки і страхи, які межують з фобіями, турбують багатьох людей. У стані постійної тривоги складно зібратися і налаштуватися на позитивний лад. Негативний настрій знижує здатність боротися з проблемою, засліплюючи і дезорієнтувати людини. Існують різні способи впоратися з цією проблемою, але спочатку слід зрозуміти причину виникнення поганих думок.
Як позбутися негативних думок
Як нівелювати її турботу, а разом з нею і негативні думки, яке нав’язує нам підсвідомість? Психологи пропонують кілька нескладних способів, якими можна скористатися в боротьбі з ними.
Пишемо “твір”. Довірити свої страхи побоювання паперу – давно випробуваний і надійний психологічний прийом. Спробуйте написати два “твори” на тему, яка найбільше турбує вас останнім часом. У першому максимально згущуйте кольори, уявивши собі найгірший із можливих варіантів. Ви з подивом виявите, що насправді все не так страшно, як малювала вам підсвідомість, і зі сформованої ситуації можна вибратися – як з невеликими втратами, так і взагалі без них. Сценарій другого “твору” повинен бути позитивним, даючи подіям інший – позитивний, а не негативний – хід, адже ситуація необов’язково буде розвиватися в гіршу сторону, цілком можливо, що все складеться добре. Який з творів вибрати, вирішувати вам, у першому випадку ви будете готові до подолання негативних факторів, у другому і зовсім зможете обійтися без них.
Аналізуємо. Подумайте про те, чи не перебільшуєте ви небезпеку, про яку весь час думаєте. Зрозуміло, що проводити такий аналіз потрібно в спокійному стані – тільки тоді він буде об’єктивним. У момент паніки, коли перелякані думки бігають туди-сюди, досягти такого результату навряд чи вдасться. Ретельно проаналізувавши ситуацію, ви напевно побачите, що вона не така страшна, як здавалося спочатку.
Живемо сьогоднішнім днем. Психологи часто радять нам жити сьогоднішнім днем, не повертаючись у минуле і не забігаючи далеко в майбутнє, але ми вкрай рідко дослухаємося до їхніх порад. А адже в нашому випадку це означає, що проблеми потрібно вирішувати по мірі їх появи. Якщо поки нічого жахливого не сталося, а неприємності вірогідні тільки в перспективі, варто їх зачекати – можливо, з наближенням вони можуть виявитися не такими вже й страшними, а то і зовсім загубляться дорогою.
Знімаємо шори. Причиною нав’язливих думок стає наша зосередженість на одному питанні – те, що наразі хвилює нас. І чим більше ми фокусуємо на ньому нашу увагу, тим більше переживаємо. Ми уподібнюємося коням, на яких одягають шори – вони дозволяють їм бачити тільки дорогу, якою вони повинна бігти, і приховують все інше. Спробуйте розширити горизонт – зверніть увагу на факти, ситуації та події, які раніше були поза вашою увагою. Вони відвернуть вас від думок, які не дають вам спокою
Звернутися до фахівця слід у випадках, якщо ви, наприклад:
- Постійно переживаєте що можете захворіти, що з вами може щось трапиться
- Боїтеся зробити помилки, наприклад, в роботі: постійно все перевіряти ще раз, перераховуєте, перечитуєте
- Тривожитеся за рідних – часто телефонуйте, щоб дізнатися, чи все в порядку
- Боїтеся щось забути, тому багато разів перевіряєте речі, виходячи з дому.
- Переживаєте, що про вас будуть погано думати інші люди, весь час думаєте, що вони про вас думають
- Також простим прикладом нав’язливих думок є моменти, коли ви весь час думаєте, чи вимкнули плиту, праску, чайник, закрили вікно – і постійно перевіряти ще раз, не довіряючи собі.
- Виявляєте, що ваші страхи практично нереальні, нелогічні і в швидше за все неможливі, але все одно продовжуєте “їх думати” і не можете зупинитися.
- Переживаєте і постійно обмірковуєте минулі невдачі або інший негативний досвід, прокручуєте його в думках
Лікування нав’язливих думок
За допомогою сучасної медицини вдається пом’якшити інтенсивність проявів, а часто і зовсім повністю від позбутися обсессий і компульсии. При синдромі нав’язливих думок лікування дає найбільшу ефективність при поєднанні психотерапії і медикаментів. У деяких випадках буває досить чогось одного. Грамотний фахівець підбере індивідуальну програму, яка буде залежати від клінічної картини і тяжкості стану. При нав’язливих думках лікування може складатися з психотерапії та фармакотерапії. Психотерапія дозволяє повноцінно проаналізувати ситуацію і опрацювати поведінкові, психологічні і соціальні проблеми. Спілкування з висококваліфікованим психотерапевтом вчить управляти симптомами, долати страхи і захищатися від стресів. В арсеналі сучасного фахівця когнітивно-поведінкова терапія, гипно-сугестивна методики, аутотренінг і інші ефективні підходи. Психотерапія нав’язливих думок – ключовий спосіб лікування, який допоможе зрозуміти проблему і впоратися з нею. Фармакотерапія. Сучасні ліки допомагають коригувати невротичну симптоматику, знімають стан страху і тривоги, тримають під контролем настрій. Використовуються м’які антидепресанти, нейролептики і транквілізатори. На щастя, сучасна психіатрія знає, як вилікувати нав’язливі думки, зменшити або повністю усунути симптоми. Завдяки ефективному лікуванню і реабілітації, які забезпечуються грамотним фахівцем, пацієнти повертаються до активного життя без страхів і обмежень.
Твій світ з посиланням на Інтернет джерела