Цифровий детокс: чому важливо відпочивати від гаджетів та Інтернету?

Гаджети повністю заволоділи нашою увагою і не супроводжують нас хіба що уві сні. Щоб «не оглухнути» від інформаційного шуму і завжди бути повним енергії та сил, необхідно регулярно влаштовувати digital detox – на якийсь час відмовлятися від мобільних пристроїв, соціальних мереж та серфінгу в інтернеті. Така цифрова аскеза допомагає концентруватися на важливому, а не терміновому, дивитися на світ свіжим поглядом і робити відкриття усередині себе та зовні.

Цифровий детокс (від англ. Digital Detox, digital-детокс) – це усвідомлена, добровільна відмова людини на певний час від використання інтернету, гаджетів та інших цифрових пристроїв з метою відпочити від віртуального світу та інформаційного потоку, зняти стрес та напругу, переключити увагу на інші заняття. Регулярна необхідність у цифровому детоксі призводить до медіаскетики — способу життя з балансом між реальним та віртуальним. Нещодавно проведене опитування показало, що 78% українців визнають необхідність у періодичному відпочинку від інтернету. Лише за останній рік 45% співвітчизників свідомо вимикали доступ до нього. Ідеї ​​тимчасової цифрової ізоляції дедалі гучніше звучать по всій планеті.

Чому ми такі залежні?

Спробуємо розібрати механізми і причини постійної заглибленості в пристрої на елементи. Можна виділити три основних: фізіологія, формування залежності і підхід до дизайну в технологічних компаніях. По-перше, треба зрозуміти, що в основі Інтернет-залежності – нейрофізіологія. Новий контент і успішний його пошук, мозок винагороджує: виробляється дофамін, стимулюються центри задоволення. Таким чином, обсесивне оновлення соцмереж нічим не відрізняється за своєю природою від азартних ігор, нікотинової або іншої залежності – кожна дія стимулює викид гормону і формування звичок. Чим більше таких дій, тим сильніше підкріплюється зворотний зв’язок. Іншими словами, чим більше часу в день витрачено на споживання контенту, тим більша в ньому потреба.

Як формуються звички​

Все починається з причин-тригерів, які запускають процес. Вони можуть бути зовнішніми: лист-розсилка з кнопкою-закликом до дії, іконка на екрані. Внутрішні ж тригери спрацьовують сильніше. Наприклад, емоції, особливо, негативні. Ми часто відправляю в Instagram моменти, які, здається, інакше будуть втрачені назавжди. Якщо копнути глибше, то відчуття нудьги, самотності, фрустрації або розгубленості створюють ту саму базу, від якої надходить прагнення споживати вміст стрічок, популярних акаунтів або рекомендованого контенту. Ступінь цих відчуттів може бути невеликою, навіть неусвідомленою, але її достатньо, щоб створити дискомфорт, який призведе до дії.

Для чого потрібний цифровий детокс

Під цифровим детоксом розуміють тимчасову відмову від використання гаджетів. Максимально коротко — це відпочинок від інтернету. Ось чому він може бути корисний.

1. Відмова від гаджетів, передусім, потрібна для розуміння поточного моменту, для того, щоб навчитися бути тут і зараз, щоб зосередитися на одній справі, не відволікаючись ні на які сторонні завдання. Для того, щоб зрозуміти: поки ми сидимо в телефоні, життя йде, і воно прекрасне.
2. Цифровий детокс допоможе і тим, хто шукає себе, своє покликання, відповідь на якесь складне доленосне питання. Відомо, що всі найголовніші відповіді на подібні питання ми вже знаємо десь всередині. Залишилося лише «почути» ці відповіді. Вимкнути на добу смартфон — значить дати шанс підсвідомості достукатися до нас.
3. Третя важлива причина відмовитися від гаджетів — шанс побороти постійну нестачу часу. Можливо, ви не встигаєте проводити достатньо часу з сім’єю і близькими, хоча відчуваєте, що це важливо. Це ваш ресурс, який вас підтримує, це і є сенс життя. Як звільнити час для нього? Роботу відсунути виходить не завжди, домашні клопоти — теж. Зате пожертвувати «залипанням» в соцмережах можна легко, якщо знаєте, для чого це.
4. Це стане в нагоді тим, хто працює на фрілансі. Дуже часто у тих, хто працює віддалено, стираються межі особистого і робочого часу. Якщо роботи достатньо, то весь час ризикуєте стати робітником. Найпростіше влаштувати собі вихідний в такому випадку — свідомо відключити смартфон на цілий день. Зрештою, відомо, що кращий відпочинок — це зміна діяльності. Нехай весь світ почекає, поки ви насолоджуєтеся живим спілкуванням з друзями, прогулянкою в парку, ароматом квітів і неповторним заходом. Відпочилий працівник встигає набагато більше. Після перезавантаження можна знову піти на кілька днів з головою в роботу в інтернеті.

Як “забути” про Інтернет?

• Грати у настільні ігри. Більшість забувають про інтернет, коли починають грати у настільні ігри. Сучасна молодь дуже азартна, і за будь-якої зустрічі хтось обов’язково запропонує: «А давайте в нашу фірмову»! І тут одразу дістабть “Імаджінаріум”, “Активіті” або Alias. Вони приблизно всі одного типу: веселі на уяву і, звичайно, зі змагальним ефектом.
• Плавати у басейні. Відпочити від інтернету допомагають фізичні навантаження. У цьому контексті рекомендується плавати у басейні. Вода дає відчуття спокою та розслабленості після тренування, до того ж телефон із собою у воду не візьмеш. Крім того, відволіктися допомагають зустрічі з друзями вечорами. Особисте спілкування заряджає енергією, особливо коли є можливість залишити всі гаджети будинку.
• Займатися музикою. Ще у школі багато заслуховувалися дисками Iron Maiden, Architects, Lumen, тощо. Гітара та її звучання – справжнє задоволення, і для багатьох вона є головним хобі. Можна писати пісні, грати інтуїтивно, на слух. Це і відпочинок, і творчість, і найяскравіші вечори із близькими, жодний інтернет цього не замінить!
• Писати листи та надсилати листівки. Відпочити від екранів гаджетів допоможе посткросінг. Це проект для обміну листівками з людьми по всьому світу. Процес вибору листівок, підбір гарних марок та творча прикраса конверта приносять еличезне задоволення. А ще приємніше потім прочитати теплі слова від отримувача.
• Грати з домашніми тваринами. Своєрідним цифровим детоксом є час, проведений з домашніми тваринами. Улюблений вихованець відволікає від інтернету, дарує позитивні емоції та заспокоює.
• Готувати нові страви та пригощати ними гостей. Від digital багатьом допомагає відволіктися кухня. Це так чудово зустрічати гостей та пригощати їх різноманітністю ароматної, смачної та корисної їжі. Можна експериментувати та пробувати нові рецепти. У такі хвилини, мабуть, у кожного виявляються кулінарні здібності — починаєш по-справжньому творити.
• Кататися на велосипедах великою компанією. Свіже повітря, спортивний тонус, теплі бесіди з улюбленими друзями – суцільне задоволення. Час пролітає непомітно, не хочеться розлучатися. Відпочиваєш душею і тілом, наступного ранку легко прокидаєшся і відчуваєш бадьорість протягом дня.
• Медитувати. Digital-детокс також відбувається за допомогою медитації. Перед сном можна вмикати розслаблюючу музику, роблю кілька базових асан із йоги, відводити час на дихальні практики. Медитація дозволяє забути про турботи, повністю розслабитися, привести думки до ладу і розпочати наступний день з новими силами.
• Вирушати на пробіжки. У вільний час добре відпочивається від інтернету за допомогою пробіжок. Біг приваблює тим, що в процесі ти позбавляєшся всього «сміття» в голові і протягом 30-40 хвилин перебуваєш у уявному вакуумі, не кажучи вже про користь серця, судин і зв’язок. 

Слід розуміти, коли смартфон дійсно необхідний, а коли можна обійтися і без нього. Відчути, що ви не зобов’язані бути весь час на зв’язку. Якщо використовувати інтернет з розумом, в ньому немає нічого «токсичного», проте баланс між справжнім життям і швидко затягують «онлайном» все-таки не завадить.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела