Синдром фантомної сирени: що це і як позбутися?

Через хронічний стрес та втому іноді виникає так званий “синдром фантомної сирени”, коли людина дослухається до кожного звуку і чує заклик ховатися, навіть коли навкруги тиша. Що з цими робити, читайте у матеріалі

Багато людей після початку повномасштабної війни в Україні відчули і відчувають сильний стрес, який не проходить безслідно для організму. Однією з відносно нових проблем є синдром фантомної сирени. Кожен пережитий стрес, викликаний загрозою для життя, може спричинити посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Для багатьох сирена зараз – це основний тригер, і коли людина її чує, мозок реагує на це тривогою і страхом. Такі ж відчуття з’являються, коли людині здається, що вона нібито чує сирену. 

Як проявляється синдром “фантомної сирени”:

• коли я у повній тиші, все одно чую сирени;
• постійно перевіряю повідомлення;
• часто підбігаю до вікна, щоб перевірити: чи не йдуть інші до укриття.

Важливо повернути себе через тіло до реальності.

Чи це нормально?

Так, абсолютно. Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес. Головна задача – мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі та мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.

Психологи дали кілька порад, що робити в разі, якщо вам здається, що ви чуєте сирену, хоча насправді її немає. 

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, — повернутися до реальності та «заземлитися»:

• ⁃ Якщо поряд з вами є ваші близькі, поговоріть з ними про стрес, який переживаєте.
• ⁃ Поверніться до стану «тут і зараз»: озирніться та перелічіть предмети, які вас оточують, вголос називайте речі, які бачите, доторкніться до свого тіла, обійміть себе.
• ⁃ Вмийте обличчя холодною водою.
• ⁃ Якщо є можливість, подихайте свіжим повітрям.

Друге — згадайте про потреби свого тіла: випийте води чи гарячого чаю, поїжте теплої їжі, спробуйте заснути. Не забудьте подбати про свій душевний стан — обійміть того, хто поряд з вами. Не підживлюйте свою внутрішню тривогу із зовнішніх джерел — організуйте собі годину без новин і телефону.

Третій крок — підготуйте план дій у разі виникнення екстренної ситуації:

• ⁃ Разом з близькими розробіть графік чергувань.
• ⁃ Підготуйте усе необхідне: покладіть тривожну валізку біля себе, а інші речі туди, де їх можна швидко і легко знайти у будь-якому випадку, підготуйте одяг, який одягнете у разі евакуації.
• ⁃ Напишіть покроковий план дій у випадку реального сигналу тривоги та розподіліть обов’язки з близькими: хто перекриває газ, хто виносить речі і тд.

Пам’ятайте, що зараз усі ми знаходимося у стані хронічного стресу і все, що ви відчуваєте — нормально. Наша психіка здатна адаптуватися до будь-яких обставин, проте для цього необхідно дати собі час і закривати базові потреби свого організму. 

Бережіть себе і рідних! Все буде добре!

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела