Шлях до влади над собою: або, як розвинути силу волі?
Відкриєш словник української мови на слові “воля”, і душа співає від цитат із Коцюбинського, Панаса Мирного, Івана Цюпи та Квітки-Основ’яненка. Але зараз ми згадаємо Івана Франка, який писав, що воля – це “можливість звернення наших фізичних чи духовних сил в одному напрямку”. Сила волі необхідна для щасливого успішного життя. Ми нерідко жаліємося на її дефіцит, пов’язуємо її відсутність з невдачами на шляху до ідеального тіла чи кар’єрного зростання. Але силу волі можна тренувати так само як і м’язи.
Який механізм сили волі?
Перш за все, слід розібратися з тим, що таке сила волі. Дехто називає це самим характером. Я схиляюся до думки, що сила волі − це частина характеру людини та здатність йти до поставлених цілей, долаючи перешкоди. Тому і не випадково, що від того, наскільки розвинена наша сила волі, залежить наша здатність реалізовувати свої життєві потреби. Алгоритм включення сили волі в дію простий і складний одночасно. Коли у нас з’являється певна життєва потреба, наприклад, змінити сферу діяльності, на початку нам треба зробити вибір:
- Змінюю чи не змінюю роботу?
- На що буду змінювати?
- Далі беремо відповідальність за цей вибір.
- А за вибором завжди стоїть ціна, яку ми заплатимо за наш вчинок.
З цим усе просто. А от чи включиться сила волі для того, щоб змінити сферу діяльності − це вже і є складна частина. Адже на цей механізм впливає багато культурних чинників, наше середовище та виховання, страх провалу чи успіху, бажання комусь довести свою унікальність або досягти успіху і визнання, те, чи справляємося ми з нашими емоціями та почуттями і в якій формі. Тому неправильно говорити про себе або іншу людину як про безхарактерну та бездуху. Просто у кожного своя сила волі і свій характер та свої можливості, а тому і свої досягнення.
Розвиток сили волі: чи потрібне воно?
Хтось відповість на це питання негативно. У більшості випадків це люди, які звикли плисти за течією, потурати своїм слабкостям. Для них якість являє собою щось неприємне, оскільки вимагає діяти проти бажань. Ті ж, хто прагне покращувати життя, скаже, що виховувати силу волі треба. А робити це краще кожен день. Якщо говорити в загальному, слабовольним людям доводиться несолодко. Взяти, наприклад, випадки, коли людина довго, без успіху бореться із зайвою вагою. Він може помилково вважати, що нічого поганого не трапиться, якщо він з’їсть черговий шматок торта або бутерброд. В цьому проявляється безвольність. Він не бореться зі своїми слабкостями, а прагне до їх якнайшвидшому задоволенню. Результат – своєрідне рабство звичок. Розуміючи, що контролювати бажання і емоції не виходить, людина відчуває сильний стрес, впадає в депресію. Навіть якщо є якісь плани щодо поліпшення життя, здійснити їх неможливо. Вольовим же людям простіше в усіх відношеннях.
Незаперечний плюс – можливість розвинути важливі якості:
- Цілеспрямованість . Ніхто і ніщо не зможе перешкодити досягти бажаного.
- Самостійність. Людина впевнений у своїх здібностях. Він більше не буде сподіватися на те, що рішення за нього прийме хтось інший.
- Рішучість. Рішення будуть прийматися швидко, без вагань. На їх обмірковування більше не йде багато часу.
- Самовладання, витримка. Навіть в самих складних життєвих ситуаціях вольова людина буде контролювати свої емоції і бажання.
- Наполегливість. Завжди знайдуться способи досягнення будь-якої мети.
- Дисциплінованість. Складно досягти успіху, якщо немає самодисципліни. Сила волі сприяє розвитку цієї якості, допомагає розібратися з думками і діями.
- Сміливість, мужність. Вольові люди готові до останнього боротися за мрію . Також вони завжди відстоюють свої життєві принципи. У людей зі слабкою волею набір якостей прямо протилежний.
У людей зі слабкою волею набір якостей прямо протилежний.
Як натрневути силу волі?
Медитуйте: 10-15 хвилин концентрації уваги на диханні допомагають очистити мозок від хаосу, зупинити потік тривожних думок.
Рухайтеся! Можна просто починати з ходьби – виберіть приємний маршрут протяжністю хоча б в один кілометр і насолоджуйтеся рухом. Заняття на домашніх тренажерах, пробіжки щоранку, прості десятихвилинні зарядки – теж дають приголомшливий ефект.
Максимально використовуйте ранок. Рівень сили волі коливається протягом дня: найміцніша вона вранці, коли у нас найвищий рівень енергії, далі він йде на спад. Неефективно витрачати ранок на перегортання соцмереж і перегляд пошти – ліпше планувати важливі справи.
Структуруйте завдання: дрібні (обіцяв м’ячик дитині купити), середні (зробити щомісячні проплати), великі (навчитися грати на фортепіано) і починайте виконання з найважливіших. Через велику кількість хаотичних справ мозок висне, а сила волі слабшає.
Ввести до 12 годин поняття “золотої години” – часу, коли ви займаєтеся найважливішою справою і взагалі ні на що не відволікаєтеся. Коли людина хапається за декілька завдань одночасно, намагається їх комбінувати, продуктивність знижується в п’ять разів.
Виключіть почуття провини, якщо ви зірвалися і знову ввечері з’їли пакет круасанів. Менш ніж у 5% людей, пише в своїй книжці Келлі Макгонігел, виходить позбутися шкідливої звички або впровадити нову, корисну з першого разу. Якщо спіткнулись, підніміться і рухайтеся далі.
Не затягуйте з ухваленням рішень. Що з’їсти сьогодні на вечерю, куди поїхати у відпустку, скільки грошей витратити в магазині – нескінченне ухвалення рішень виснажує силу волі. Не відкладайте справи і не затягуйте свій вибір. Дотримуйтесь “правила двох хвилин”: якщо виконання завдання не займе у вас понад дві хвилини, вирішуйте його негайно.
Випрямте спину. Достатньо протягом двох тижнів регулярно стежити за своєю поставою, щоб значно підвищити рівень самоконтролю.
Твій світ з посиланням на Інтернет джерела