Що таке медитація і чому варто нею займатися?

Медитація вже давно не просто духовна практика, але й науково-обґрунтований інструмент, який здатен змінити роботу вашого мозку та свідомості. 

Що таке медитація?

Насправді медитація – не магія, як чомусь іноді вважають. Натомість це комплекс вправ та дій, спрямованих на розслаблення, самозаглиблення та звільнення мислення. Процес полягає у концентрації, заспокоєнні та впорядкуванні думок. Зазвичай це відбувається у супроводі легкої тематичної музики, у спеціальній позі та із виключенням відволікаючих факторів.Медитація відома із 2 тисячоліття до нашої ери, адже заняття із «заспокоєння думок» згадували ще у древніх ведичних текстах. Окрім того, схожі елементи згадувалися й в інших релігіях, адже деякі практики були спрямована на очищення чи навіть тимчасову «паузу» для мислення. Тож у релігійній культурі процес часто супроводжувався начиткою спеціальних текстів у певній позі. Відтак сьогодні виділяють різні традиції медитацій, пов’язані власне із релігіями, звідки вони вийшли (буддійська, індуїстська тощо). Натомість сучасна назва виникла при перекладі ведичних текстів, коли процес нарекли латинським визначенням «meditari», що й означає «обдумувати» та «спостерігати». Підсумовуючи, медитацію можна охарактеризувати як вправи, які навчають розслаблятися та концентруватися, а також звільняти мозок від думок для повного заспокоєння та очищення. Таким чином, процес дозволить зменшити критичну реакцію на стреси, підсилити силу волі, поліпшити конвертацію та увагу.  Як запевняють ті, хто медитує мистецтво, йдеться навіть про постійне поліпшення настрою. Особливістю процесу є те, що практика потребує певної відстороненості. Тому медитувати варто у спеціально підготованому місці – без сторонніх звуків, надто яскравого чи мигаючого світла, а також варто лишити «за дверима» тривоги та переживання Саме у такому стані потрібно працювати над собою, щоб зрештою досягнути дзену – стану душевної рівноваги. Дехто сприймає медитацію у дещо вужчому, навіть побутовому сенсі – як процес гострого зосередження над певним видом роботи та цілковите занурення у неї.

Як працює медитація

Щодня наш мозок встигає обробити величезну кількість інформації. Та навіть коли вона вже не потрібна, відпустити її непросто. На думку Ребекки Гледінг, авторки книги «Ви — це не ваш мозок», причина — в слабких нейронних зв’язках у префронтальній корі мозку, які відповідають за оцінку того, що відбувається. Натомість в стресових ситуаціях запускається зв’язок з ділянкою страху та емоційності (мигдалиною), яка й викликає реакцію «бій або біжи». Та в минулому або майбутньому, якими переймаємось, ми не здатні нічого змінити. Тому лише прокручуємо ті ж думки знову й знову, і на фізичному рівні відчуваємо тривожність. Люди, які практикують медитацію, вміють не реагувати автоматично на ці відчуття, а натомість аналізують їх та приймають більш усвідомлені рішення. Як бонус — медитуючи, ми стаємо більш емпатичними, бо також будуються міцні зв’язки з ділянками мозку, відповідальними за сприйняття інших людей.

Так що дає медитація?

В результаті наукових досліджень був виділений наступний ряд позитивних ефектів від медитації:

• Стабілізуючу дію на рівень кров’яного тиску
• Зниження частоти серцебиття і дихання
• Зниження вмісту гормонів стресу в організмі
• Покращення ментальної активності
• Посилення імунітету
• Стабілізація активності мозкових хвиль
• Заряд енергії та бадьорості
• Зниження рівня стресу, неспокою і депресії
• Зниження страхів, фобій, страху смерті
• Поліпшення настрою, здатності насолоджуватися життям
• Зростання впевненості в собі
• Удосконалення усвідомленості
• Поліпшення здатності концентруватися
• Посилення сили контролю емоцій
• Підвищення рівня інтелекту і організації мислення

Поширені помилки та хибні уявлення про медитацію

Багато хто пов’язує медитацію з релігією. Або вважає, що для практики потрібна обов’язкова підготовка або якісь надзвичайні вміння. Мовляв, ми ж не є монахами в помаранчевих шатах, яка може бути медитація? Для динамічного жителя мегаполісу дивно чути про все, що стосується уповільнення. Адже ми постійно кудись поспішаємо. Потрібно бігти-досягати-вирішувати. Але ж завдяки цьому інструменту можна досягати і вирішувати набагато ефективніше. Не дарма великі корпорації, такі як Apple і Google, наймають викладачів медитації. Вони розуміють, що це підвищує продуктивність співробітників, відповідно, приносить більше доходу. Основна помилка новачків – це живити якісь ілюзії щодо медитації, а потім, розчарувавшись, швидко її кидати. Наприклад, хтось чекає, що після 10 хвилин практики буде відчувати себе оновленим і спокійним, а цього не відбувається. І так раз, другий, а потім людина вирішує, що це не працює. Будь-яка практика працює завжди. Головне – не мати ніяких очікувань, а просто продовжувати.

З чого почати практику медитації

Зараз є багато шкіл та вчителів медитації. Дехто з новачків проходить заміські ретріти або одразу починає з «хардкору» — їде на віпасану і дає десятиденну обітницю мовчання. Та частіше туди прагнуть не за духовним досвідом, а за новими враженнями: подивитися на природу і викласти фото в соцмережах. Інколи буває навіть складно розібратися, де істинні знання, а де комерція. Але щоб почати медитувати, далеко їхати не треба. Адже для більшості початківців базова мета одна – навчитися спокою. Для цього достатньо, наприклад, почати з прослуховування медитативної музики. Особливо, якщо маєте проблеми зі сном.

Ось кілька рекомендацій для початківців:

Найкращий час для медитації — ранок, одразу після пробудження. Якщо вам не вистачає часу вранці, можна перенести практику на вечір. Щоправда, мої учні скаржаться, що під час вечірньої медитації часто засинають 🙂

Займайтеся у тиші. Знайдіть місце, де зможете побути наодинці з собою, де ніхто і ніщо не відволікає. Гаджети поставте на беззвучний режим.

Сидіть рівно, та не обов’язково в «позі лотоса»: це може бути зручно перші десять хвилин, а далі німітимуть ноги чи буде дискомфорт у спині. Якщо так стається, краще сидіти на кріслі, щоб комфортно було тримати спину рівною. Якщо ж ви все-таки відчули біль, можна порухатися або змінити положення. До або після практики зробіть розтяжку.

Концентруйтеся на диханні. З цікавістю помічайте і відчувайте, як повітря циркулює в тілі. До вас постійно «прилітатимуть» і відволікатимуть думки, та ви самі обираєте, дозволити їм залишитися чи відпустити.

Тривалість практики — індивідуальна: це може бути і хвилина, і десять. Я починала з 20 хвилин, потім збільшила до 40, ще пізніше —до години. Зараз зі своїм ритмом життя не можу приділяти стільки часу медитації. Та кожна дія протягом дня може бути медитацією, якщо ми концентруємось на ній, а не на думках.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела