Ранок може бути добрим: як зарядитися енергією зранку?

Аби стандартний робочий день зробити якомога продуктивнішим і максимально оптимізувати робочий час, пропонуємо впровадити в щоденну ранкову рутину деякі ритуали. Вони допоможуть прокинутись і отримати позитивний заряд енергії.

Ми не завжди це усвідомлюємо, однак впродовж дня нам стає важче концентруватись на роботі та контролювати себе. Коли це стається, ми почуваємось втомленими, і настрій зникає. Вчені встановили, що самоконтроль та енергія не лише тісно пов’язані між собою, але й втомлюються щодня, як м’язи. Науковці довели, що найважливішими в дні є саме ранкові години. Тож, як зробити свій день продуктивним за допомогою “магії” ранку поговоримо сьогодні.

Дотримуйтесь розкладу сну

Якщо щодня ви лягаєте в різний час, то ваші циркадні ритми – внутрішній годинник, що регулює схеми сонливості та бадьорості – матиме збій. Це може призвести до порушення концентрації уваги та поганого самопочуття. “Наша хімія тіла запрограмована на циклічну роботу. Коли синхронізація цих циклів вимкнена, ваше тіло перетворюється в двигун, який погано працює”, – розповідає Майкл Твері, директор National Center on Sleep Disorders Research.

Поставте на будильник вашу улюблену музику

Звук більшості будильників жахливий і у багатьох може викликати почуття тривоги. Таким чином, використовуючи стандартний звук будильника, перша думка у вашій голові кожен день негативна. Це жахливий спосіб початку дня! Натомість я раджу поставити на будильник музику, яка робить вас щасливими. Перша думка в вашій голові кожен день буде яскравим. На відміну від дратівної звуку будильника, в цьому випадку ви навіть не захочете його відключати! Ви просто захочете танцювати, а спати, танцюючи, неможливо…і коли танцюєте, то хочете встати. Тому ще до того, як ви це зрозумієте, ви вже встанете і будете готові почати день!

Не ігноруйте сніданок

Люди, котрі снідають, менше страждають ожирінням та мають більш сталий рівень цукру в крові. Вони також почуваються менш голодними впродовж дня. Це статистика тих, хто снідає будь-що. Але коли ви їсте здоровий сніданок, двері до продуктивного дня широко відчиняються. Здоровий сніданок дає енергію, покращує короткотермінову пам’ять, і допомагає краще і довше концентруватись.

Тренування «7 хвилин»

Саме 7, а не 10 хвилин. Цього часу цілком достатньо, аби підбадьорити свій організм після сну. Комплекси вправ можна знайти і підібрати якісь для себе. Напевно, найоптимальніший ранковий варіант – це тренування, яке так і називається «7 хвилин» (пошукайте в App Store або Google Play). Воно складається з 12 вправ, які передбачають розминку різних груп м’язів і розраховані рівно на 7 хвилин. Існує навіть мобільний додаток з однойменною назвою, розроблений на основі даного комплексу, який користується неймовірною популярністю.

Залишайте відкритими штори

Залишаючи штори відкритими, ви даєте сонц. можливість потрапити в кімнату і розбудити вас. Сонце також джерело вітаміну D, а він дарує енергію.

Холодний душ

Дослідження показали, що холодна вода сприяє виробленню ендорфінів і підвищує продуктивність. Також, це дарує відчуття бадьорості, оскільки покращуэться циркуляція крові і робота серця.

Жодного читання e-mail до того, як “з’їсте трьох жаб”.

“З’їсти жабу” – чудова протиотрута від прокрастинації. Найпродуктивніші люди знають, наскільки важливо споживати цей “делікатес” зранку. Іншими словами, ви повинні витратити ранок на те, що вимагає найбільшої концентрації, але ви не надто хочете це робити. Зробите це зранку – і швидко отримаєте результат. “Їсти трьох жаб” потрібно до того, як ви відкриєте свою електронну пошту. Вона найбільше відволікає, викликає прокрастинацію та дозволяє витрачати дорогоцінну енергію та відкладати важливі справи.

Робіть з ранку те, що вам подобається

Стимулювання розуму надихаючим або приємною справою подарує вам енергію. Знання того, що ви будете робити щось цікаве, зробить ваш підйом з ліжка більш бажаним.

Заплануйте щось з кимсь зранку

«Відповідальність перед кимось» – один з найбільш ефективних мотиваторів. Якщо хто-то залежить від вас або стежить за прогресом, ви будете відчувати мотивацію до цієї справи. Планування сніданку або тренування з одним дасть вам чіткі рамки ранку і змусить встати!

Почніть використовувати ці прості способи у вашому житті, можете додавати по одному кожного разу. Поступово, у вас буде більше енергії протягом дня. Ви також будете більш продуктивні і досягнете більшого!

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела