Йога та її вплив на якість нашого життя

Йога – це поєднання фізичних вправ, які засновані на різноманітних позах, та медитацій. Йогою займаються для того, щоб покращити контроль над розумом і тілом. Зокрема йога найбільше популярна серед жінок. Регулярні вправи сприяють гнучкості та красивому вигляду тілу.

Для чого потрібна йога і як вона з’явилася?

Цікаво те, що спочатку створення йоги її практикували здебільшого чоловіки. Письмової згадки немає, але вчені припускають, що філософія йоги пішла від трактату індійського мудреця Патанджалі “Йога-сутра”. Записам понад 2000 років. Це найдавніша письмова робота про йогу, на основі якої базуються всі сучасні асани. Асана (за визначенням трактату “Йога-сутра Патанджалі”) – це зручне та стійке положення тіла, в якому воно перебуває в своїй істинній формі. Регулярне відтворення поз йоги додають спритності, сили та гнучкості тілу. За іншим визначенням асани – це багато фізичних положень в хатха-йозі. Люди, які займаються йогою, використовують асани для звільнення енергії та стимулювання незбалансованої чакри. Першочерговою метою йоги не було створення ефекту, як від фітнесу. Вона передбачала пошук гармонії в собі та сприйняття краси свого тіла завдяки розширенню духовної енергії за допомогою дихальних практик і розумової спрямованості.

Чому це актуально?

Тому що практично. Йога – інструмент пізнання людини. Більш того, такий інструмент, який може дати багато практичних результатів. Навчитися відчувати своє тіло, розуміти природу болі, виліковувати проблеми зі спиною, розуміти як жити з різними емоціями, а більш того – як переводити положення емоцій з позиції суб’єкта в позицію об’єкта. Як концентрувати увагу, як позбутись симптомів дефіциту уваги та гіперактивності, адже зараз це одна з сучасних проблем як для дорослих, так і для дітей. Як розуміти та відчувати баланс, стійкість духу, як жити…

Головними функціями йоги є:

• розвиток гнучкості тіла;
• поліпшення стану тіла;
• збагачення духовною енергією;
• відновлення рівноваги;
• стимулювання дихальної системи.

Факт: жінки та чоловіки, які займаються йогою регулярно, не лише мають краще самопочуття, а й вважають себе красивими і вміють любити своє тіло.

Заняття йогою не рекомендуються у разі:

• хронічного болю у спині,
• надмірної ваги,
• перенесених операцій,
• серйозних дефектів постави.

З чого почати заняття з йоги?

1. Організуйте місце для занять. Це повинно бути приміщення з комфортною температурою. Вам знадобиться зручний одяг, що не сковує рухи і килимок (у магазині Hop-Sport ви зможете вибрати найкращий для вас варіант). Практикують йогу в тиші і спокої, зосередившись на процесі, отже подбайте, щоб вам не заважали сторонні звуки.

2. Виділіть зручний для себе час. Водночас варто врахувати, що основними умовами для цієї практики є регулярність і щоденність. Отже подумайте, в який час доби вам буде зручно займатися щодня. Вважається, що оптимальним для йоги є ранок – заняття відразу після пробудження допомагають отримати заряд енергії на цілий день. Але у вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, і вправи (асани) виконуються легше.

Також варто визначити, скільки часу ви реально зможете присвячувати йозі. Нехай це буде для початку 15 хвилин, але щодня, ніж по 2 години двічі на тиждень. Пам’ятайте, що заняття повинні приносити вам задоволення, ними не займаються через силу.

Розподіл часу в годинному занятті йогою може бути, наприклад, таким:

• Дихання протягом 20 хвилин,
• Вправи протягом 30 хвилин,
• Медитація і розслаблення протягом 10 хвилин.

3. Переходьте до складніших вправ поступово. Звісно, найкраще це робити під наглядом тренера, але, якщо ви же вирішили займатись самостійно вдома, уважно слідкуйте за тим, як правильно змінювати рівні складності вправ, аби не зашкодити самому собі. Також використовуйте спеціальні килимки для йоги та фітнесу, аби зробити тренування більш компфортними.

Як уникнути типових помилок початківця?

• Перше, з чого слід почати заняття йогою вдома – усвідомити, що не потрібно боротися з власним тілом. Виконуйте вправи, прислухаючись до власних відчуттів, це основна запорука ефективних занять. Якщо якась поза не вдається, спробуйте вибрати аналогічну, але більш легку. Ніколи не виконуйте вправи (асани) через біль! Поважайте своє тіло і його можливості на даному етапі.
• Не забувайте про дихання під час виконання вправ. Спробуйте зняти м’язовий затиск і виконати вправу знову, не досягаючи максимальної напруги. Багато асан виконуються набагато легше саме в розслабленому стані.
• Пам’ятайте, що одне з головних завдань йоги – це досягнення гармонії свідомості і тіла. Якщо ви вирішили почати заняття йогою дома, виконуючи асани механічно, “на автоматі” і розмірковуючи у цей час про свої проблеми, то користі від них буде менше, ніж від звичайного фітнесу! Постарайтеся звільнити свій розум від думок і зосередитися на тому, що відбувається з вами “тут і зараз”.
• Пам’ятайте, що йога – це не спорт і не різновид гімнастики, а ціла філософська система, тому вона потребує роботи як над власними звичками, так і над способом мислення.

Навіщо займатися йогою?

Йога – це справжня знахідка для тих, хто хоче покращити здоров’я без ліків. Хронічні захворювання, головні болі, проблеми зі спиною – заняття здатні усунути цілу низку неприємних симптомів. Уже за кілька місяців у тебе поліпшиться кровообіг, м’язовий тонус, робота серцево-судинної, дихальної, травної та ендокринної систем організму. А ще – покращиться імунітет і загальне самопочуття.

Нормалізується вага

Йога – дуже ефективний і безпечний спосіб боротьби із зайвою вагою. Вона допоможе тобі не тільки схуднути, але й зробити тіло міцним та підтягнутим. Адже деякі асани задіюють глибокі м’язи, відповідальні за стрункий силует Користь йоги полягає ще й у тому, що вона допомагає розібратися з емоційними причинами переїдання. А отже – тобі більше не хотітиметься «заїдати» стрес шкідливими солодощами.

Поліпшиться емоційний стан

Після занять йогою, змінюється емоційний стан, з’являється відчуття спокою, життєрадісності, внутрішньої гармонії. А от страждання і душевний біль починають розчинятися. Тож уже за пару тижнів тобі вдасться опанувати себе та зменшити стрес, викликаний бойовими діями.

Йога допомагає покращити сон

  Порушення режиму, безсоння — популярні проблеми, з якими стикається більшість людей. Гарний міцний сон — одна з найважливіших основ здорового духу та тіла. Його нестача може призвести до підвищення ризику серцевих захворювань, проблем з нирками, високого тиску, тощо. Найкращий спосіб боротьби з цією проблемою є йога. Спеціальні асани допоможуть тобі покращити якість сну.

Покращення постави

  Усі ми рідко звертаємо увагу на поставу під час роботи, перегляду фільму чи прогулянки. Це призводить до багатьох проблем, такі як біль у спині та шиї, неправильна поставу. Регулярне практикування асан йоги не тільки сприяє покращенню тіла, але і працює над правильною поставою, тим самим зменшує ризик проблем зі спиною.

Зміцняться жіноче здоров’я і чоловіча сили

Йога допомагає відрегулювати гормональний фон та покращує кровообіг в області малого тазу.Завдяки цьому, заняття цілюще впливають на репродуктивні функції організму. Та й задоволення від інтимних стосунків стане в рази більше.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела