Якщо ви часто пропускаєте сніданок, ця стаття для вас
Пропускаючи сніданок відразу після підйому, можна знайти безліч виправдань: бракує часу, нема апетиту тощо. Але краще не пропускати вранішній прийом їжі, адже він має найбільший вплив на вашу продуктивність.
Чому шкідливо не снідати?
- Сильніше хотітиметься їсти нездорову їжу
Смачний та корисний сніданок впливає на наше відчуття голоду протягом дня. Тому якщо ви не снідали, існує висока ймовірність, що почуття голоду “змусить” вас запихатися чимось на ходу. Окрім того, люди, які пропускають сніданок, більш схильні їсти шкідливу їжу протягом дня, перебрати з калоріями та вживати менше поживних речовин.
- Зростають ризики появи жовчнокам‘яної хвороби
Досить часто лікарі констатують наявність каменів у жовчному міхурі у молодих людей з нормальною вагою. Після аналізу їх харчових звичок зазвичай виявляється, що вони відмовляються від сніданків та дотримуються безжирових дієт задля схуднення, що і призводить до згущення жовчі
- План по боротьбі з зайвою вагою не спрацює
Пропускати сніданок, якщо ви худнете – не найкраща ідея. Дослідження кажуть: люди, які зазвичай не снідають, більш схильні набирати зайву вагу через те, що не можуть контролювати відчуття голоду. Звісно, відсутність сніданку може зменшити кількість калорій, спожитих протягом дня. Проте це не є ефективним та безпечним методом схуднення.
- Без сніданку буде важче думати
У середньому між вечерею та сніданком проходить 8-12 годин. Тому після пробудження ваш мозок потребує підзарядки, щоб нормально функціонувати. Результати досліджень вказують: саме поживний сніданок дозволяє стимулювати пам‘ять, концентрацію уваги та готовність навчатись. Особливо, це важливо для дітей та підлітків.
Чому варто снідати у першу годину після пробудження?
- Коли ви їсте впродовж першої години після пробудження, відбувається регулювання вашого рівня цукру та інсуліну в крові, а також “запускається” обмін речовин. Це важливо, якщо ви хочете втратити вагу або навіть зберегти її. Адже коли ці процеси відбуваються в організмі, ви отримуєте необхідні енергетичні ресурси, які забезпечуватимуть продуктивність протягом всього дня.Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, тому що ваше тіло має небагато вимог. З’їдаючи сніданок впродовж першої години після прокидання, ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі і транспортування поживних речовин).Отож, щоб метаболізм працював на повну силу, ви не повинні забувати про ранковий прийомі їжі.
2. Якщо ви не снідаєте впродовж першої години після пробудження, ви більше схильні до споживання їжі із низьким вмістом поживних речовин або висококалорійні продукти. Нема сумнівів, що у кожного з нас був такий період, коли ми не мали часу на сніданок, тому чекали обіду. А, отже, під час нього, скоріш за все, споживали калорійну та із низьким вмістом поживних речовин їжу. Саме сніданок допомагає відігнати відчуття голоду і протистояти переїданню протягом всього дня.
3. Дослідження показали, що сніданок після пробудження покращує настрій і когнітивні функції протягом дня.Деякі дослідження показують, що споживання їжі протягом першої години після пробудження покращує настрій, тому що ваш мозок одразу отримує необхідні поживні речовини. Таким чином, у вас також поліпшується пам’ять, ви краще сприймаєте інформацію. От, подумайте про сніданок, як про паливо для автомобіля. Якщо його майже нема, він не буде їхати, так само і з вашим організмом. Їжа — це паливо для тіла. “Заправляючи” ваше тіло протягом першої години після пробудження, це не дозволяє не почуватись втомленими та дратівливими протягом дня.
Інколи важко снідати впродовж першої години після пробудження — може не вистачати часу, або ви можемо не відчувати голоду. Але коли ви робите вибір на користь сніданку, то заряджаєте свій розум і тіло енергією на весь день.
Приймати їжу в правильний час
Сніданок
Сніданок — найважливіший прийом їжі, адже він допомагає врівноважити рівень цукру в крові. Ви повинні їсти протягом першої години після пробудження, ідеально — між 6 і 10 годинами ранку. Якщо ви хочете уникнути стрибків рівня цукру в крові, їжте на сніданок крупи, каші, тости, але відмовтеся від солодощів.
Обід
Ваш метаболізм досягає максимуму кожен день з 10 до 14 годин, у цей час потрібно пообідати. Обід має бути легшим за сніданок та ситнішим за вечерю. Вибирайте білкові продукти, салати, але не налягайте на жирне. Той, хто пропускає обід, швидше за все, почне заповнювати нестачу їжі подвійною порцією вечері.
Вечеря
Останній пік метаболізму — 17-18 годин, після цього йде уповільнення. Тому, намагайтеся повечеряти в цей час. В такому випадку, їжа встигає засвоїтися до того, як ви заснете, і на ранок ви будете почувати себе повними енергії та сили. Для здорової вечері бажано вибирати легкі продукти. Страви можуть бути з риби або вареного білого м’яса птиці, свіжих або тушкованих овочів. Виключіть червоне м’ясо з вечірнього раціону. Воно довго перетравлюється і погано вплине на якість вашого сну.
Твій світ з посиланням на Інтернет джерела