Божевільне бажання ідеальності: або, як позбутися Синдрому відмінника?
Можливо ви помічали за собою, що ви надто хвилюєтесь про свою зовнішність, поведінку. Все, за що ви беретеся, не може мати навіть найменшої погрішності. У людей із синдромом відмінника завжди присутня тривожність — зробити усе правильно. Якщо у них щось не виходить, то вони будуть битися до останнього, щоб досягти максимального результату. Що робити, якщо ви страждаєте від синдрому відмінника, сьогодні розповідаємо у нашій новій статті.
Синдром відмінниці/відмінника (синдром перфекціоніста) – в психології переконання, що ідеал може і повинен бути досягнутий, переконання, що недосконалий результат роботи не має права на існування. Так само перфекціонізм – це прагнення прибрати все «зайве» або зробити «нерівний» предмет «рівним». Синдром відмінника – частий супутник амбіцій і успіху. По суті, це нездорова залежність від схвалення оточуючих. Це прагнення досягати успіху і похвали в усьому, не дозволяти собі програвати. Це нав’язлива зацикленість на оцінках без насолоди процесом навчання.
Як виникає синдром?
Звичайно, всі проблеми тягнуться з дитинства. Дорослий володар цього синдрому, будучи дитиною, отримував від батьків суворі вказівки і за найменші провини був покараний. Така дитина, прийшовши в школу, точно знає, що п`ятірка – найкраща оцінка, а три або чотири – не оцінка зовсім. Якщо отримав не п`ять, то не отримав нічого, нуль. Батьки такого малюка, мотивуючи дитини на відмінну успішність, ризикують виростити перфекціоніста. Дитина росте з розумінням того, що стане ганьбою для батьків, якщо не буде ідеальним. Звинувачувати лише батьків в ситуації, що склалася немає сенсу. Вони лише повторюють шаблон, по якому виховували їх. Далі, ситуація розвивається як за сценарієм. Вчитися тільки на п`ятірки практично неможливо. Адже не може ж бути схильність до всіх предметів? Малюкові доводиться долаючи свої особисті переваги, намагаючись догодити дорослим, зубрити то, що йому не зовсім цікаво чи незрозуміло. Установка “бути кращим” не дає можливість розібратися у власних перевагах. Дитина росте з розумінням того, що його люблять, коли він все робить на відмінно. Якщо йому ставлять чотири, то виникає розчарування і відчуття себе невдахою. Додому йти не хочеться, там незадоволені оцінкою батьки, лише допоможуть утвердитися в ролі відсталого. Поступово, таке ставлення до життя призводить до неврозу і виникнення синдрому відмінника у дитини
Які основні ознаки того, що в людини комплекс відмінника?
Зазвичай такого відмінника видно здалеку, стверджує Елена Архіпова. Така людина намагається бути досконалою у всьому: кар’єрі, характері, зовнішності.
Основні симптоми синдрому відмінника:
- надмірна відповідальність за будь-яку ситуацію;
- надмірні вимоги до друзів та сім’ї;
- нездатність розставляти пріоритети;
- бажання бути найкращим/(-ою) у будь-якій сфері діяльності;
- нездатність програвати.
Ви, звичайно ж, можете спробувати діагностувати у себе синдром відмінника, але робити це самостійно Елена Архіпова не рекомендує. Оскільки, щоб встановити це, вам слід спочатку звернутися по консультацію до фахівця, якому ви будете довіряти, і він зможе чітко визначити особливості вашої психіки.
Як позбутися цього синдрому?
- Помічайте внутрішнього ворога
Якщо ви хочете позбутися від перфекціонізму, то один з перших і головних порад – почати помічати, Коли ваш внутрішній відмінник втручається в вашу роботу і життя і починає заважати вам. Почніть пильно стежити за ним. Можете навіть придумати йому ім’я, наприклад, Ботан, Результативник і т.д. Кожен раз, коли ви будете бачити, що відмінник «включився», робіть паузу і промовляйте про себе: «Зараз я став Ботаном. Пора зупинятися ».
- Результат – це не весь ви
Одна з найбільших проблем відмінників – вони повністю ототожнюють себе з тим чи іншим результатом своєї роботи. Результат, як вода, заповнює таких людей до країв, немов посудина. Відмінники забувають, що конкретне досягнення або невдача – це лише маленька частина їх особистості, всього лише одна грань. У боротьбі з синдромом відмінника дуже важливо змінити власні психологічні установки, тому спочатку вам доведеться регулярно вести діалоги з собою. Кожного разу, коли ви будете починати те чи інше завдання, у вас з’явиться страх не виконати його ідеально, або ж ви вже не впоралися – говорите собі, що результат – це не весь ви.
- Станьте ідеальним неробою
У всіх відмінників – надто завищені вимоги до себе. Більш того, вони впевнені, що інші чекають від них саме того ж. Наприклад, перфекціоністи можуть весь день нічого не їсти і навіть не виходити з офісу, нібито через те що встигнуть виконати більше завдань, якщо не будуть відволікатися на такі «дрібниці». Якщо ж вони дають слабину, наприклад, відволікаються і базікають з колегою 20 хвилин, – вони можуть ще довго звинувачувати себе за це. Важливо почати вирішувати собі бути недосконалим – недосконалим співробітником, не ідеальним другом, не ідеальним батьком.
- Полюбіть процес
Відмінники – це люди, які зациклені на результаті, а процес вважають неважливим. Щоб знизити важливість результату, радимо перфекціоністам частіше знаходити і звертати увагу на ті «шматочки» процесу, які приносять задоволення (як в роботі, так і в особистому житті). Просто біжіть і відчувайте, як ви відштовхуєтеся від землі, скільки сили ваших ногах і як вітер лоскоче вам обличчя. Навіть якщо пробіжка зайняла більше часу, ніж ви розраховували, – це майже неважливо, так ви вже отримали неймовірне задоволення.
- Дивіться далі свого носа
Як ми вже сказали, перфекціоністи живуть результатом, ставлячи його на чільне місце.
При цьому для них важливий кожен результат, незалежно від того, йдеться про складання рядового документа або ж про презентацію проекту. Ще краще – якщо ви «закинули» себе в зовсім нове середовище. Туди, де ви будете новачком, а не лідером.
- Не порівнюйте себе з іншими
Це ще одна проблема відмінників – порівнювати себе з іншими і впадати в депресію через те, що хтось досяг більшого. Як з цим боротися? Той же принцип, що і в попередніх порадах. Як тільки помітили, що прямуєте в негатив і починаєте займатися самобичуванням, – тут же міняйте фокус і концентруйтеся на собі. Порівняйте себе минулого і теперішнього: де ви були рік тому, і де зараз, чого не вміли раніше, і що вмієте зараз і т.д. Ми впевнені, вам є, чим пишатися.
- Більше працюйте в групі
Перфекціоністи – не найкращі командні гравці. Як ми вже сказали, вони досить нетерпимо ставляться до недоліків інших. До того ж, вони впевнені, що краще, ніж вони, роботу не зробить ніхто, тому думка інших можна особливо не враховувати. Командні спортивні ігри, танцювальні гуртки – відмінникові підійдуть всі активності, де результат залежить не тільки від його зусиль.
- Розвивайте гнучкість
Перфекціоністи досить категоричні і бачать багато в чорно-білому кольорі: щось або правильно, або – ні. Щоб розвинути в собі гнучкість, потрібно більше працювати в групі, а також почати виконувати відповідні фізичні вправи. Те, що відбувається з нашим тілом, безпосередньо впливає і на наш внутрішній світ.
Спробуйте розширити свій кругозір у різних сферах, щоб прийняти та усвідомити: результат — це не все, чим наповнений світ. Спочатку спробуйте на час вимикати свій перфекціонізм та дати собі можливість розслабитися. Припиніть зациклюватися на чомусь одному. Дозвольте собі жити тут і зараз. Адже поки ви будете досягати уявної ідеальності, все інше життя йтиме повз.
Твій світ з посиланням на Інтернет джерела