Як побороти страх публічного виступу і спокійно почуватися перед аудиторією?

За оцінками психологів, приблизно 95% людей відчувають страх публічних виступів. Сьогодні ми вирішили поділитися з вами методиками, які допоможуть позбутися цієї поширеної проблеми.

В психології страх публічних виступів називається глософобією, сценічним хвилюванням, і це явище досить поширене. Коли два роки тому в Університеті Чепмена (США) провели дослідження, в якому взяли участь близько двох тисяч осіб, виявилось, що страх виступів перед публікою — одна з найбільших фобій респондентів. Чверть опитаних зізналися: виступ для них — ситуація екстремальна, вони більш за все бояться залишитися віч-на-віч з аудиторією.  Це серйозно — страх може стати на заваді професійному розвитку, адже більшість роботодавців вміння спілкуватись і виступати перед аудиторією вважає головним критерієм успішного кандидата.

Причини хвилювання на публіці

Головною причиною, яка породжує страх публічного виступу, є сумніви спікера у власній компетентності як оратора та в якості тексту, який він підготував. Він переживає:

1. Чи текст “зайде” аудиторії.
2. Чи вдасться йому виступити технічно вдало.
3. Чи буде наслідком виступу якийсь негатив для нього.

Однак усі ці страхи – природня річ. Страх аудиторії і публічного виступу – нормальна захисна реакція організму людини на ситуацію, яка може мати для неї негативні наслідки. Більшість людей бояться виглядати по-дурному в очах інших. Вони також мають страх викликати насмішки та зневагу аудиторії. У них є відчуття тривоги, що після виступу “втратять лице”, або аудиторія подумає, що вони не компетентні.
Страх також може виникнути, якщо людині своїм виступом треба переконати у чомусь аудиторію, але не відомо, чи їй це вдасться. Рівень цих страхів залежить від того, як людина оцінює свої шанси зробити класний виступ. А це залежить від того наскільки вона є класним оратором. Тому, працювати над тим, щоб подолати страх виступу як такий, немає ніякого змісту. Потрібно усунути ті причини, через які він виникає.

Використовуємо страх на свою користь

Хвилювання перед виступом варто використати як індикатор, що вказує на необхідність серйозно поставитися до виступу та гарно підготуватися. Уявіть, що ви студент і сьогодні у вас іспит. Ви вивчили 10 запитань зі 100. Зрозуміло, що у вас буде відчуття тривоги перед іспитом. Ви будете боятися, що вам випадуть саме ті запитання, яких не знаєте, і ви провалите іспит (перший закон непідготовленого студента говорить, що так і буде). А тепер уявіть протилежну ситуацію. Ви добре вивчили усі 100 запитань на іспит, ще й встигли їх двічі повторити. Усі попередні екзамени ви здавали на відмінно. У такому випадку страху у вас майже не буде, хіба легке стимулююче хвилювання. Ці ситуації для вас як студента зрозумілі – щоб менше боятися, треба краще підготуватися. Вам не прийде у голову запитання: “Як побороти страх перед іспитом, якщо я до нього не готовий?” Це нісенітниця. Ваша ціль – не побороти страх. Ваша ціль отримати на іспиті потрібну оцінку. Ви не будете йти вивчати теорію страху, механізми роботи мозку, не будете робити якісь психологічні техніки та інші популярні речі. Ви підете готуватися до екзамену. То чому ж це ми розуміємо, а коли йде мова про страх публічного виступу, то починаємо шукати якусь чарівну таблетку або чудодійну техніку, яка вирішить усі проблеми в один момент?

Як побороти страх перед публікою?

Не заперечуйте свій страх

Хвилювання – це ваш захисний механізм. Сприймайте його як додатковий виклик і мотивацію. І зрозумійте, що це абсолютно нормально. Спробуйте взяти максимум із цього стану. Високий рівень адреналіну дозволить вам краще встановити контакт з аудиторією та бути під час спічу більш енергійним. Мандраж перед виступом властивий усім. Головне – не доводити хвилювання до стану паніки. І пам’ятайте, що будь-які спроби повністю витиснути переживання лише примножують їх.

Визначте природу страху

Правильно поставлений діагноз – половина успіху на шляху до лікування. Знайдіть причину своїх страхів. Чому виступи перед аудиторією вас так лякають? Може, вся справа у ваших спогадах, дитячих травмах або негативному досвіді? Чи ви боїтеся того, що про вас подумають люди? А що, якщо ви патологічно боїтеся зробити помилку, тому що кожну невдачу сприймаєте як катастрофу?

Подивіться на себе збоку

Спробуйте записати себе на відео. Теми тут зовсім неважливі. Ваша мета – звикнути до камери та почати спокійніше себе перед нею почувати. Це як із голосовими повідомленнями. Коли ми почали їх часто надсилати та слухати, наш голос перестав здаватися нам якимось дивним. Ми просто звикли. Зруйнуйте четверту стіну та уявіть, що за об’єктивом знаходиться ваш потенційний глядач. Спробуйте записати свою промову від початку до кінця. Проаналізуйте. Зрозумійте, над чим треба попрацювати. Головне – не ставтеся до себе занадто критично. Будьте готові до того, що вам не сподобається. Особливо, якщо ви робите це вперше. Пам’ятайте, що виступати завжди непросто. Навіть досвідченим професіоналам.

Скажіть «так» практиці

Тут працює пряма пропорційна залежність: чим більше ви будете виступати, тим краще вам це буде вдаватися. Все як завжди: успіху можна досягти лише шляхом роботи та тренувань. І навіть якщо практика не приведе вас до досконалості, вона точно забезпечить вам відчуття «у своїй тарілці». Перетворіть умовну сцену на зону комфорту – і ви будете там на своїй території.

Змістіть фокус уваги

Ми звикли хоч і сподіватися на краще, але готуватися до гіршого. Ми схильні прокручувати в голові найгірші варіанти розвитку подій: як ми забуваємо слова, починаємо запинатися, а слухачі з нас сміються. Але все це тільки в нашій голові. Подумайте про те, за що інші люблять виступи. Увага, енергія, овації, публічність, оплески, нетворкінг – знайдіть свою мотивацію. Виступити перед публікою – це шанс, який, до того ж, випадає не кожному. А ви цього варті.

Змиріться з тим, що ви не бездоганні

Як і всі інші. Часто фобія публічних виступів зумовлена страхом помилитися. Та зробити це на очах у всіх (як нам здається). І цей страх лише збільшує шанси таки зробити помилку. Працюйте над умінням швидко виходити з безглуздих ситуацій, навчіться сприймати себе не так серйозно, не бійтеся посміятися над собою, а головне – дозвольте собі помилятися. Уявіть найгірший сценарій. Коли страхи непропрацьовані, ми не заглиблюємося в них, а тільки уникаємо. А коли ми сміливо дивимося страху в очі – він розчиняється. І будьте готові до того, що аудиторія ваш виступ сприйме зовсім по-різному. Якщо хтось буде у захваті від вашої промови, точно знайдуться й ті, кому зовсім не сподобається. Незалежно від того, як ви виступите.

Готуйтеся, готуйтеся та ще раз готуйтеся

Впевненість виникає тоді, коли все під контролем. А на імпровізацію можна сподіватися лише за умови, якщо ви бездоганно володієте матеріалом. Ви можете хвилюватися, але не можете соромитися. Зрозумійте, що збоку страх сприймається як природне, властиве кожній людині явище. А легка вразливість вам точно не завадить. Головне – не дозволяйте фобіям перешкоджати професійному розвитку та впливати в цілому на ваше соціальне життя.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела