Ви часто забуваєте про щось важливе? Декілька ефективних порад для покращення пам’яті

Постійно забуваєте, куди поділи ключі? Чи губите телефон, коли він у руці? Можливо, річ у послабленні вашої пам’яті. Коли все потрібне зберігається в нотатках або на жорсткому диску, а пам’ятні дати підкажуть нагадування, мозок розслабляється. Тому і пам’ять стає слабшою. Але є й хороша новина — її можна тренувати!

Що таке пам’ять і як вона працює

Наша пам’ять — це безперервний процес збереження інформації, який зазвичай розбивають на три етапи: кодування, зберігання та відтворення.

• Кодування. Все, що ми побачили, почули або відчули за допомогою наших каналів сприйняття, мозок обробляє, трансформує у звук, зображення або значення і зберігає в короткочасній пам’яті. Чим більше джерел інформації, тим ефективнішим буде її кодування й запам’ятовування.
• Зберігання. На цьому етапі відбувається запис інформації, яку мозок закодував раніше. Отримані дані переходять із короткочасної пам’яті в довгострокову.
• Відтворення. Третя стадія — довільне або мимовільне пригадування. У певний момент мозок отримує дані й повертає їх у свідомість. Чим частіше ми користуємося тією чи іншою інформацією, тим надійніше вона зберігається в нашій пам’яті і швидше відтворюється.

Проблеми можуть виникнути на будь-який з перерахованих стадій. Та й крім того, пам’ять має вибірковий характер. 

Види пам’яті

Виділяють 3 види пам’яті:

1. Сенсорна. Це інформація від наших органів чуття, яка передається автоматично та зберігається всього до 3 секунд.
2. Короткочасна. Інформація в ній «утримується» всього 30 секунд і без повторення швидко забувається.
3. Довготривала. Це «сховище», в якому інформація зберігається годинами, місяцями та десятиліттями. Зі свого боку довготривала пам’ять поділяється на процедурну (рухи тіла, використання предметів) і декларативну (факти, дати, імена, події).

На перший погляд, усе здається простим. Але люди досі не знають точно, як працює пам’ять та чому ми забуваємо щось важливе, але пам’ятаємо незначне. Важливу роль у запам’ятовуванні відіграють емоції, але водночас від сильного стресу ми, навпаки, все забуваємо. Є й інша класифікація пам’яті: слухова, зорова, рухова і комплексна. Причому не у всіх людей ці типи розвинені однаково: у деяких один тип працює краще, а інший — гірше. Простіше кажучи, хтось швидше запам’ятовує читаючи, а комусь треба кілька разів послухати чи записати.

Чому погіршується пам’ять?

1. Вік 

Насправді прожиті роки не впливають негативно на пам’ять – вона погіршується внаслідок змін в організмі, які відбуваються з віком. У процесі природного старіння організму уповільнюються процеси відновлення клітин, судини стають менш еластичними, кров гірше насичується киснем, погіршується кровопостачання серця та судин головного мозку. Внаслідок цього – навіть якщо людина не має хронічних захворювань – поступово знижуються когнітивні функції, тобто пам’ять, увага, здатність концентруватися, вивчати щось нове. Що робити? У будь-якому віці не забувати про розумові навантаження: розв’язувати кросворди, вчити вірші, навчатися чогось нового, наприклад, вчити іноземну мову. Можна приймати засоби з рослинними екстрактами, які поліпшують кровопостачання судин головного мозку. Йдеться, насамперед, про такі рослини, як гінко білоба та готу кола – “траву пам’яті”.

2. Нервове перенапруження, стрес і фізична втома

Здавалося б, ці фактори безпосередньо на мозок не впливають. Але у стані стресу чи втоми мозок так само отримує менше кисню, як і при вікових змінах в судинах. Тож у періоди напруженої роботи, постійного стресу, фізичних перевантажень, хронічного дефіциту сну людина може скаржитися на погіршення пам’яті, проблеми з концентрацією уваги, уповільнення реакції. Що робити? Нормалізувати режим дня, достатньо спати, робити перерви впродовж робочого дня. Якщо не вдається подолати стрес, звернутися до лікаря, при необхідності – приймати призначений лікарем заспокійливий препарат. Обмежити фізичні навантаження. Якщо через роботу людина мало рухається, краще знайти час для щоденних фізичних вправ або регулярних піших прогулянок. Щоб швидше відновити пам’ять, можна приймати природний засіб для поліпшення мозкового кровообігу.

3. Інсульт

Внаслідок інсульту відбувається різке припинення кровопостачання в певну ділянку мозку. Залежно від того, яка ділянка постраждала, з’являються порушення руху, проблеми з мовою, проблеми з пам’яттю. Що робити? Відновлення пам’яті після інсульту відбувається поступово. У цьому допомагають вправи, що буквально дають змогу тренувати пам’ять. Помічники в цій ситуації – кросворди та вірші, а ще – засоби для поліпшення пам’яті та нормалізації кровообігу в мозкових судинах.

4. Травми голови

Вони можуть бути різними за складністю та ступенем ушкоджень. У деяких випадках травми минають практично безслідно, але іноді на реабілітацію потрібно багато часу. Втрата пам’яті – часткова або повна – на жаль, можлива. Що робити? Усі заходи, скеровані на відновлення пам’яті після черепно-мозкової травми, мають відбуватися під контролем лікаря. Для цього застосовують різні методики, від гіпнозу і психотерапії до призначення різних препаратів. Їхній вибір досить широкий, і включає вже згадані засоби, що містять екстракти листя гінко білоба і трави центели азіатської (готу кола).

5. Вживання алкоголю

Великі дози алкоголю, вжиті епізодично, змушують забувати про багато подій. Натомість регулярне вживання спиртних напоїв – хай навіть у помірних кількостях – негативно і тривало впливає на пам’ять, концентрацію уваги, здатність до навчання, координацію рухів. Тим, хто вживає алкоголь регулярно, важко вчити щось нове, згадувати інформацію, навіть пригадувати прості факти. Алкоголь має руйнівний вплив на мозок, і страждає при цьому, на жаль, не тільки пам’ять. Що робити? Відмовитися від вживання алкоголю або зменшити його споживання. Коли вдасться відмовитися від шкідливої звички, пам’ять можна відновити за допомогою засобів для відновлення кровопостачання судин мозку.

Як покращити пам’ять?

Нові знання

Читай, вивчай і запам’ятовуй. Щоб покращити пам’ять, важливо її постійно тренувати і наповнювати новою інформацією. Не зазубрюй, а просто повторюй час від часу. Також доречно було б прочитати книгу іноземною мовою або взятися за новий жанр, який раніше тобі був нецікавим. Іноді корисно виходити із зони комфорту.

Сон

Ми переконані, що тобі вже неодноразово казали, наскільки важливо висипатися. І це не прості слова. Адже, дійсно, сон впливає не лише на загальний фізичний стан, але й на пам’ять. Якщо не віриш, пропонуємо зробити експеримент. Спробуй один день проходити невиспаним, а інший лягти так, щоб проснутись бадьорим. У результаті ти переконаєшся, що повноцінний сон справді позитивно позначається на запам’ятовуванні інформації.

Ігри та вправи на логіку

Ігри корисні не лише для дітей, коли вони розвиваються, але й для дорослих. Такий спосіб і допоможе покращити пам’ять, і стане прекрасним приводом зустрітися з друзями.

 Зосереджуйся у момент роботи (будь-якої)

Бувають моменти, коли ми робимо одне, а думаємо про інше. Таким чином мозок не сприймає інформацію, а просто пропускає. Ось простий приклад: коли розчісуєш волосся, зосередься на цій справі, прочісуючи кожне пасмо. Також сконцентровуй увагу, коли готуєш їсти, снідаєш, береш ложку в руки, п’єш чай, дивишся фільм, читаєш книгу тощо. Просто намагайся жити моментом, виконувати за раз одну праву і не відволікуватися на другорядні думки. Ти помітиш, що врешті не забуватимеш, де лежать ключі, мобільний, і перестанеш перевіряти, чи закриті вхідні двері.

Не перенавантажуй себе роботою і стресами

Працювати добре, але й відпочивати теж потрібно. Необхідно обов’язково відшукати баланс, ту золоту середину, де є час на відпочинок. Вийди на вулицю, прогуляйся, дозволь собі розслабитись. До речі, прогулянки дуже корисні перед сном. Тоді і спати будеш міцніше, і пам’ять покращиться.

Продукти, які добре впливають на роботу мозку і покращують пам’ять

 Хліб з борошна грубого помелу

Люди, які стежать за харчуванням, швидше за все, давно оцінили корисність і смакові властивості цільнозернового хліба. Такий хліб — джерело «повільних» вуглеводів, які постачають мозок енергією. Також, корисний для здоров’я коричневий рис, крупи з необробленого зерна, цільнозернові макарони.

Помідори

Виявляється, помідори — це не тільки смачно, просто і доступно за ціною, але й корисно для роботи мозку, в основному завдяки вмісту антиоксиданту лікопіну.

Какао і чорний шоколад

У бобах какао містяться флавоноїди (природні антиоксиданти), які корисні для кровообігу і роботи мозку. Крім того, невелика кількість какао і шоколаду допомагає поліпшити настрій. Примітка: це стосується тільки чорного шоколаду з вмістом какао, так як в білому шоколаді какао не міститься.

Жирні сорти риби

Не секрет, що жирні сорти риби (такі як скумбрія, лосось, сардина, тунець) — корисні для здоров’я, оскільки містять багато вітамінів і корисних мікроелементів, в тому числі поліненасичених жирних кислот. Останні необхідні та корисні для роботи мозку. Крім того, в рибі міститься багато білка — а це основна їжа для мозку.

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза — це смачно, а ще в насінні гарбуза міститься цинк, необхідний для розумових функцій і доброї пам’яті, а також мікроелемент гарного настрою — магній, і вітаміни групи В. Насіння гарбуза, як і інше насіння, можна (і навіть потрібно) додавати в смузі — так цей корисний напій стане ще кориснішим!

Волоський горіх

Волоський горіх — хороше джерело корисного білка, жирних кислот, вітаміну Е і необхідного для роботи мозку лецитину.

Яйця

Звичайні курячі яйця — хороше джерело білка, а також корисних жирів і вітамінів.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела