Страх темряви у дітей та дорослих: що з цим робити?

Знамениті китайські мудреці стверджували, що кожна людина повинна навчитися бачити там, де темно, і чути там, де тихо. Тільки в темряві можна побачити справжнє світло, і в тиші почути справжню гармонію. Стародавні китайці не були першими, хто задумався про темряву, яка наводить страх невідомістю і можливою небезпекою. Страх темряви може проявити себе в ранньому дитячому віці, а може виникнути у дорослої людини під впливом певних факторів.

Причини появи

У ніктофобиї може бути досить широкий спектр причин, що впливають на її розвиток:

• Спадковість. Темряви люди боялися здавна. Вважалося, що ніч – найнебезпечніший час, в яке можуть напасти дикі тварини і вороги. Страх ночі і інстинкт самозбереження передавався з покоління в покоління. На сьогоднішній день також існує вагома причина для боязні темноти: саме вночі найчастіше відбуваються різні правопорушення та злочини.
• Проблеми із зором. Людина, яка погано бачить у темряві, відчуває себе беззахисним, тому боїться ночі.
• Психологічна травма з дитинства. Вимушене самотність в нічний час доби або покарання у вигляді закривання в темному приміщенні можуть сприяти розвитку скотофобии у дорослому віці.
• Стиль виховання. Найбільш тривожними і схильні до боязні темноти виростають діти з авторитарних і гиперопекающих сімей.
• Психологічні травми у дорослому стані. Напад у темному провулку або залізли в квартиру злодії вночі можуть спровокувати розвиток никтофобии у людини, який раніше спокійно ставився до темряви.
• Високий рівень помисливості і сугестивності. Надивившись негативних новин, фільмів жахів і трилерів людина може почати приймати будь-яку тінь в темряві за страшне чудовисько.
• Розлади психіки. Людина, що зазнає зорові і слухові галюцинації, має високий ризик розвитку никтофобии.
• Хронічна перевтома. Никтофобия розвивається на тлі стресу, хронічного недосипу і постійної втоми. Когнітивні функції знижуються, на передній план виходять фантазії, через які підсвідомість вимагає відпочинку і уваги до себе.

Симптоми ніктофобії

Усі фобії мають схожі симптоми. Вони можуть бути і фізичними, і емоційними, в залежності від тяжкості конкретного випадку. 

Наявність ніктофобії у людини можна визначити за такими ознаками:

• сильна паніка, тривожність і нервовість у затемненому середовищі,
• небажання виходити на вулицю вночі,
• неможливість спати без світла,
• компульсивне перебування вдома з настанням темряви,
• гостра потреба вийти із ситуації, яка спричинила страх, 
• відчуття божевілля,
• відірваність від себе або відчуття “нереальності”,
• втрата контролю над собою,
• відчуття, ніби людина може померти або втратити свідомість, 
• відчуття безсилля перед своїм страхом,
• спроби втечі з темних приміщень,
• агресія або спроба захиститися, якщо хтось спробує заохотити людину перебувати у темряві,
• безсоння та інші порушення сну.

До фізичних симптомів також належать: 

• проблеми з диханням,
• прискорене серцебиття,
• спазм або біль у грудях,
• тремор або поколювання у тілі,
• запаморочення, слабкість або непритомність,
• розлад шлунку,
• холодний піт або припливи.

Чому дорослий боїться темряви

Це фантазії з приводу майбутнього, в якому розгортаються «страшні» картини, вкрай небажані для нього. Зароджується вони в дитинстві. Коли психіка дитини дуже сприйнятлива. Ситуація надійно закріплюється в підсвідомості людини. З якого «дістати» її стає досить важко. Так само грає роль і самооцінка людини. Люди з низькою самооцінкою допускають, що з ними може статися щось погане, турбуються про це. А в темряві занепокоєння наростає ще сильніше, тому що вони втрачають контроль над ситуацією. Людина з адекватною самооцінкою зазвичай не допускає таких думок і очікує, що з його життям все буде в порядку.

Страх темряви у дітей

Малюки у віці 3-4 років досить часто відчувають страх у темряві, і це не завжди можна розцінювати як патологічний стан. Для маленької дитини взагалі характерні різноманітні страхи, пов’язані з тим, що він накопичує знання про навколишній світ, і деякі аспекти цього світу можуть його лякати на перших порах. Зазвичай така боязнь сама проходить через деякий час, не вимагаючи ніякої спеціальної терапії. Але бувають випадки, коли страх у дитини закріплюється і стає справжньою проблемою і для нього, і для батьків. Особливо схильні до цього чутливі діти, а також діти, які живуть у сім’ях з неблагополучним мікрокліматом (батьки постійно сваряться, хтось із родичів зловживає алкоголем і тд). Загальна тривожне напруження, що панує в будинку дитини може проявитися у вигляді яскравих страхів і нападів паніки. У цьому випадку також рекомендується звернутися до дитячого психолога. Фобії у малюків зазвичай лікують без застосування ліків, оскільки дитяча психіка більш пластична і сприйнятлива, легко відгукується на психотерапію.

Як подолати свій страх

Оцінити проблему

Передусім варто визначити, чи це клінічна проблема, каже психологиня Тамара Кейвнет.

Необхідно оцінити критичність стану людини, наприклад, визначити, чи може вона пересуватися будинком уночі, щоб попити води або піти до вбиральні, наскільки часто людина відчуває страх тощо.  

Визначити причину

“Ми встановлюємо, що викликає страх. У більшості випадків йдеться про відсутність видимості, а отже, про відсутність контролю над ситуацією”, – пояснює Кейвнет. 

Вгамувати страх 

Наша стратегія – це заспокоєння страху, зазначає психологиня.  

Йдеться про зміну системи переконань: людина має усвідомити, що її страх необґрунтований або малоймовірний, і вона може контролювати ситуацію. 

Лікування ніктофобії полягає у поєднанні професійної допомоги і побутових практик.

Зокрема, самостійно ви можете:

• визначити допоміжну фразу для подолання тривоги і повторювати її.

Наприклад, “Тут темно, але я в безпеці”.

• робити дихальні вправи.

Концентрація на повільному глибокому диханні може уповільнити думки і сприяти сну. 

• зосередитися на позитивному образі.

Можна уявляти улюблену домашню тварину або місце, яке вам приємно згадувати.

• поступово розслабляти м’язи.

Ви маєте лежати або сидіти, уявляючи, як по черзі розслабляється кожна частина тіла.

Як допомогти дитині

“Допомагаючи дітям, важливо і не знецінювати їхні страхи, і не підігравати їм”, – наголошує Мікела Соренсен.

Вона дає батькам такі рекомендації: 

• обговорюйте страхи з повагою.

Спілкуйтеся про все, чого бояться діти, щоб зрозуміти, що викликає страх.

• використовуйте належні слова, відповідні до віку, і зберігайте спокій. 

Вам не потрібно, щоб дитина відчувала збентеження або сором від своїх страхів та переживань, каже психологиня.

• підкріплюйте у дітей відчуття безпеки.

“Уникайте фраз на кшталт “давай я перевірю, чи немає монстрів під ліжком”, а натомість поясніть дітям, що під ліжком нічого немає, а їхня спальня – це безпечний простір”, – пояснює експертка.

• якщо ви відчуваєте, що не можете допомогти дитині через власні фобії, варто звернутися за допомогою для всієї сім’ї.

Твій світ з посиланням на Інтернет джерела